Les changements que subissent les femmes pendant la grossesse, combinés aux attentes générées par l’accouchement lui-même et aux inquiétudes concernant le bébé, peuvent être source d’anxiété ou de stress pour la future mère.
Malgré tous ces facteurs, les spécialistes du domaine conseillent de rester calme le plus longtemps possible. Ceci est extrêmement important pour la santé de la femme et du bébé. C’est pourquoi nous vous expliquons ici comment vous détendre pendant la grossesse et mettons en pratique des conseils simples pour votre bien-être et celui de votre enfant.
Que signifie se détendre pendant la grossesse ?
Dans certains cas, les futures mères ne parviennent pas à se détendre parce qu’elles confondent détente et repos. Et même si le repos est conseillé, cela ne veut pas dire que vous pourrez vous détendre.
Lorsque nous parlons de relaxation, nous voulons dire que vous prenez conscience de l’état de votre corps et de votre esprit, de ce que vous ressentez, de votre respiration, de vos émotions et de vos pensées. En bref, il s’agit de se connecter à son moi intérieur.
Tout cela peut être réalisé en faisant quelques exercices simples, faits maison.
Les bienfaits des exercices de relaxation pour les femmes enceintes
Les exercices de relaxation effectués correctement pendant la grossesse présentent de nombreux avantages. Nous détaillons quelques-uns des principaux avantages de ces pratiques physiques :
- Ils contribuent à réduire le stress et l’anxiété.
- Ils aident à soulager les maux de tête et les douleurs dorsales.
- Ils facilitent l’endormissement.
- Ils réduisent le rythme cardiaque et la pression artérielle.
- Ils régulent le rythme respiratoire.
- Ils agissent comme un relaxant musculaire efficace pendant la grossesse.
- Ils contribuent à réduire le taux de cholestérol et de graisses dans le sang.
- Ils optimisent l’apport d’oxygène aux cellules de votre corps, en augmentant la vasodilatation.
- Ils contribuent à renforcer le système immunitaire.
Exercices de relaxation à pratiquer pendant la grossesse
Vous avez le choix entre plusieurs solutions pour vous détendre pendant votre grossesse. Vous pouvez choisir l’option qui correspond le mieux à vos besoins et à vos préférences.
Certains exercices sont le yoga, la natation, la respiration profonde ou la marche.
D’autre part, il est toujours conseillé de consulter votre médecin traitant avant d’effectuer l’un de ces exercices.
Détendez votre dos
Il s’agit d’un exercice extrêmement simple, qui consiste à effectuer la posture dite du pont.
Allongez-vous sur le dos, placez vos pieds fermement sur le sol et placez vos bras le long de votre corps. Ensuite, respirez et, en expirant, appuyez légèrement sur vos pieds et poussez-vous lentement vers le haut avec vos hanches.
Respirez à nouveau pour descendre doucement et placer la région sacrée sur le sol. Vous pouvez répéter le mouvement plusieurs fois.
Exercice de relaxation du bassin
Allongez-vous sur le sol et concentrez votre esprit sur la région pelvienne.
Essayez d’exécuter des mouvements de relaxation et de tension du bassin, tout en respirant de manière rythmée à partir du diaphragme.
Comment détendre l’utérus pendant la grossesse
Une pratique très simple consiste à masser doucement l’abdomen avec les doigts. C’est une bonne réponse à la question de savoir comment détendre le ventre pendant la grossesse.
Vous pouvez appliquer de l’huile d’amande sur les côtés de votre abdomen pour améliorer l’expérience. Si vous ressentez une quelconque gêne, consultez immédiatement votre médecin.
Pratiquer le yoga
Le yoga est l’un des meilleurs moyens de se détendre pendant la grossesse.
Les femmes enceintes peuvent le pratiquer en toute sécurité, et il permet également de faire travailler le corps et de se détendre. Il existe une grande variété de mouvements prénataux, que vous pouvez effectuer deux fois par semaine, au réveil ou avant de vous coucher.
Au cours du premier et du troisième trimestre, certains exercices doivent être évités. Si vous avez un professeur de yoga, dites-lui que vous êtes enceinte et à quel stade de la grossesse vous vous trouvez, afin qu’il puisse vous proposer une variante adaptée à la grossesse des exercices qu’il est préférable d’éviter. Si vous pratiquez le yoga à la maison, cherchez une chaîne auprès d’un professeur de yoga certifié avec un programme spécifique pour les femmes enceintes.
Relaxation musculaire
La technique, connue sous le nom de relaxation musculaire progressive, vise à éliminer toutes les tensions accumulées dans les muscles. Bien qu’il faille un peu de temps pour maîtriser pleinement cette pratique, elle est très positive.
Pour profiter de cette alternative qui fonctionne comme un parfait relaxant musculaire pendant la grossesse, vous devez être dans un environnement clair et calme.
Ensuite, vous devez vous allonger confortablement et commencer par les mains, en tendant et en relâchant chaque groupe de muscles. Vous pouvez continuer avec les bras, les épaules et ainsi de suite jusqu’à ce que vous couvriez tout votre corps.
Respiration profonde
Cette option contribue non seulement à la détente, mais vous offre également un certain nombre d’avantages supplémentaires pour la santé. Il aide à réduire le rythme cardiaque, la pression artérielle et la fréquence respiratoire, et à contrôler les émotions.
De plus, si vous voulez savoir comment vous détendre pour dormir pendant la grossesse, la respiration profonde induit rapidement le sommeil. Vous pouvez le pratiquer à tout moment de la journée et il est très facile à réaliser.
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, en respirant doucement et profondément. Placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre abdomen, et sentez tout votre corps bouger lorsque vos poumons se chargent d’air.
Lorsque vous ne pouvez plus inspirer d’air, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez lentement. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
Pratiquer la méditation
Le but de la méditation est de générer un sentiment de calme total en vidant l’esprit de toutes les pensées et de toutes les idées.
L’une des meilleures façons de se libérer l’esprit est de se concentrer entièrement sur sa respiration. Certains mécanismes font également appel à l’imagerie guidée ou à la visualisation pour optimiser le processus.
Vous pouvez également prendre conscience de l’environnement qui vous entoure en concentrant votre attention sur trois sons et trois objets autour de vous, puis choisir un son et une image et, à un moment donné, fermer les yeux et vous souvenir de l’objet (couleur, texture, forme, taille) tout en écoutant le son. Cet exercice vous permet de concentrer votre esprit sur le présent et de vous débarrasser des milliers de pensées que nous avons tendance à avoir à chaque seconde, ce qui vous procure un sentiment de bien-être, de calme et vous ramène au présent.
Se promener tranquillement
Faites une promenade de quelques minutes et appréciez votre environnement. La meilleure chose à faire est d’effectuer votre visite dans un espace ouvert, plein de nature. Un peu d’air et de soleil vous redonnera de l’énergie.
De plus, une promenade à votre goût peut changer votre humeur. Visitez un parc, promenez-vous sur la plage de sable, faites un pique-nique, etc.
Ce faisant, essayez de vous concentrer sur les odeurs, les sensations, l’air, les couleurs, et prenez conscience de l’endroit où vous vous trouvez. Si vous aimez marcher pieds nus sur l’herbe ou le sable, sentez vos pieds.
N’oubliez pas de porter une crème solaire et un chapeau, de vous hydrater suffisamment et de faire des pauses si nécessaire. Écoutez votre corps.
Prendre un bain relaxant
L’une des meilleures options pour se détendre pendant la grossesse est de prendre un bain chaud.
Préparez la douche ou la baignoire avec de l’eau à une température appropriée et laissez l’eau détendre votre corps et votre esprit. Si possible, utilisez un savon agréablement parfumé pour agrémenter ce moment.
Que prendre pour se détendre pendant la grossesse ?
Outre les exercices de relaxation, vous pouvez également opter pour des boissons qui vous plongent dans un état de détente et de plaisir.
Dans ce cas, il est préférable d’utiliser des boissons naturelles, telles que les tisanes. Parmi les plus courantes, on trouve la camomille, le tilleul et la valériane, pour n’en citer que quelques-unes.