COME PRENDERSI CURA DELLA NOSTRA FERTILITÀ?

Le cose più importanti: una buona dieta, esercizio fisico regolare e consigli medici.

Sarò fertile?

Molte donne si pongono questa domanda al momento del parto, ma in realtà la fertilità è un problema da considerare ben prima di quel momento. È necessario iniziare a prendersene cura fin dall’adolescenza. In questa fase è fondamentale fornire informazioni sulle malattie sessualmente trasmissibili (MST), che se non vengono curate in tempo possono avere ripercussioni sul sistema riproduttivo.

Naturalmente, uno stile di vita sano ha un impatto sulla salute generale e la capacità riproduttiva non fa eccezione. Anche l’ esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata, ad esempio, aiutano la fertilità. Ma non si tratta di seguire una dieta speciale, come promuovono alcuni siti web. Al momento non ci sono prove provate di un aumento della fertilità dovuto all’ingestione di diete specifiche, è probabile che l’effetto benefico sia legato all’inclusione di alimenti tipici di una dieta sana. Questi alimenti apportano benefici a tutti i tessuti, compresi gli organi riproduttivi.

Vitamine e minerali

Il consumo di pesce azzurro è consigliato per il suo alto contenuto di omega 3 e 6, di verdure verdi, ricche di acido folico e ferro, di frutta secca (vitamina E), agrumi (vitamina C), e uova e latticini (vitamina D). Mangiare una dieta sana aiuta anche a mantenere un peso ottimale, un altro fattore che favorisce una buona performance riproduttiva.

Non deve sorprendere che le pazienti con vari gradi di obesità abbiano difficoltà a rimanere incinte. In generale, nelle donne obese si riscontrano spesso disturbi del ciclo che suggeriscono un’insufficienza ovulatoria.

L’altro estremo comporta anche degli svantaggi. Le donne con una magrezza grave hanno di solito cicli non ovulatori, associati all’assenza di massa grassa minima, al di sotto della quale la normale funzione ovarica è compromessa. In questi casi si tratta di un’infertilità transitoria che può essere annullata con il ritorno al peso adeguato, ed è generalmente reversibile. Il ciclo si normalizza perdendo grasso in eccesso o guadagnando grasso in eccesso.

Caffeina e nicotina

La caffeina, un nemico silenzioso? Quando si cerca un bambino e il risultato atteso non arriva, la famiglia e gli amici cercano di indovinare le cause. Oltre al nervosismo e all’ansia, spesso danno la colpa al caffè. “Amore, non bere caffè!”, chiede qualche nonna.

In realtà, si tratta di un’ipotesi non supportata dal punto di vista medico. L’elevata assunzione di caffeina è stata proposta come causa di un compromesso impianto embrionale e di un aumento del rischio di aborto precoce, ma non esistono prove evidenti.

Non esistono prove scientifiche di un effetto specifico della caffeina sulla circolazione uterina. Si raccomanda di non consumare sostanze tossiche come droghe, alcol o sigarette. In effetti, la nicotina del tabacco è uno dei pochi agenti tossici che è stato collegato a una diminuzione del tasso di gravidanza.

Lo stress, il grande nemico

Che lo stress sia un altro nemico quando si cerca un bambino è ben noto alle donne più ansiose. È un fattore che altera l’organismo e provoca il rilascio inappropriato di alcuni ormoni. Questo non significa che ci siano persone che non rimangono incinte per motivi psicologici, ma che l’aspetto psicologico “attraversa” l’intero processo di ricerca.

I meccanismi di ansia non aiutano, ma non devono essere considerati una causa di infertilità. Per contrastare lo stress della ricerca, è consigliabile essere fisicamente attivi, in quanto ciò consente all’organismo di secernere ormoni come la serotonina, nota anche come ormone della felicità, tra gli altri.

Anche la consulenza psicologica è di grande aiuto: l’accompagnamento terapeutico, con uno specialista dell’area psicologica, favorirà il raggiungimento del concepimento, abbassando i livelli di ansia e spostando l’attenzione dalla questione puramente riproduttiva. L’idea è di abbassare i livelli di ansia e di godersi il processo.

Cosa c’è di sbagliato negli uomini?

Oggi il parto avviene sempre più spesso in età avanzata. Ciò solleva preoccupazioni per le donne riguardo al loro orologio biologico e al progressivo declino della loro capacità di generare un figlio.

Sebbene, quando si parla di età, siano le donne a sopportare il peso maggiore della fertilità, a volte si trascura il fatto che con il passare degli anni anche la fertilità maschile può iniziare a diminuire. Perché, in genere, le donne sopra i 35 anni hanno partner di 40 o più anni.

Nelle donne, il numero di ovociti alla nascita diminuisce inesorabilmente con l’avanzare dell’età (potete leggere il nostro post sulla riserva ovarica, qui) . Negli uomini, invece, le cellule precursori dello sperma si moltiplicano, consentendo di mantenere un numero accettabile di spermatozoi fino alla vecchiaia.

Tuttavia, il volume, la motilità e il numero di spermatozoi normali sembrano diminuire con il passare degli anni. Inoltre, con l’aumentare dell’età della coppia, può avere un ruolo anche la diminuzione della frequenza dei rapporti sessuali.

Cambiamenti con l’età

Le cause di questa riduzione della capacità riproduttiva maschile sono legate ai cambiamenti cellulari e fisiologici che si verificano nei testicoli e nella prostata con l’età e sono correlati alla qualità dello sperma.

La diminuzione del numero di spermatozoi è dovuta all’assottigliamento dei tubuli seminiferi del testicolo, dove avviene la produzione di spermatozoi, e alla diminuzione della produzione dell’ormone testosterone. Inoltre, con il passare degli anni, aumenta la possibilità di alterazioni del materiale genetico degli spermatozoi, che possono essere evidenziate da un leggero aumento dei tassi di aborto spontaneo o di difetti alla nascita, come le malformazioni nei neonati. Questo può accadere perché l’attività degli enzimi antiossidanti nello sperma è ridotta, rendendo il DNA dello sperma più suscettibile alle mutazioni.

Cosa aiuta a curare la fertilità maschile? Ciò che aiuta la fertilità e ne rallenta il deterioramento è non fumare, evitare i farmaci e assumere complessi vitaminici antiossidanti composti da vitamina E e C, isoflavoni di soia, zinco, L-carnitina, selenio e acido folico.

Il dott. Isabel Moragues Espinosa.

Direttore scientifico di Phi Fertility.