Il ciclo mestruale è un processo specifico femminile che accompagna le donne per un lungo periodo della loro esistenza. È grazie a questo processo che esiste la possibilità di creare nuove vite quando rimangono incinte e raggiungono i nove mesi di gestazione.
Per capire meglio questo ciclo, ecco alcuni concetti di base e informazioni rilevanti.
Che cos’è il ciclo mestruale?
Il cosiddetto ciclo mestruale è un processo ormonale che ha luogo nel corpo di una donna ogni mese, con lo scopo di preparare l’organismo a una possibile gravidanza.
Il ciclo copre il tempo che intercorre tra una mestruazione e la successiva, che dura in media 28 giorni. Anche se in alcuni casi può variare da 21 a 35 giorni.
Quando le mestruazioni si presentano regolarmente negli anni tra la pubertà e la menopausa, è segno che il corpo funziona normalmente.
Cicli mestruali irregolari, accompagnati da dolore e sanguinamento abbondante, non sono normali. D’altra parte, esiste anche la sindrome premestruale (PMS), di cui molte donne soffrono e che può essere controllata con alcune misure.
Il ciclo mestruale può iniziare nelle femmine a diverse età, di solito tra gli 8 e i 16 anni.
Fasi del ciclo mestruale
Il periodo mestruale comprende quattro fasi, descritte di seguito:
Mestruazioni
Si tratta di un’emorragia che si verifica mensilmente. Durante questa fase, il corpo femminile procede a liberarsi delle cellule che rivestono l’utero.
Dall’utero, l’emorragia passa attraverso una finestra nella cervice e lascia il corpo attraverso la vagina. Di solito vengono scartati circa 35 ml di sangue, ma l’intervallo normale è compreso tra 10 e 80 ml.
Le mestruazioni durano in genere tra i tre e i cinque giorni, ma questo tempo può variare da donna a donna, così come la quantità di sanguinamento. In generale, le mestruazioni possono durare da due a sette giorni.
Preovulazione
Questa fase si verifica dopo le mestruazioni e prima dell’ovulazione. Durante questa fase, l’ovaio genera una serie di ormoni chiamati estrogeni, responsabili della maturazione di alcuni ovuli all’interno dell’ovaio.
Normalmente questa fase si svolge tra il sesto e il tredicesimo giorno del ciclo, ma può cambiare anche per la stessa persona, a causa di fattori come lo stress, la variazione di peso, alcune patologie mediche, la dieta, ecc.
Ovulazione
In questa fase, la maturazione dell’ovulo è completata e l’ovulo viene trasferito nell’utero attraverso una delle tube di Falloppio.
Durante questa fase, i livelli ormonali aumentano, contribuendo a preparare il rivestimento dell’utero per un’eventuale gravidanza.
Tenendo conto di tutto ciò, si può notare che le migliori possibilità di gravidanza si hanno nei tre giorni precedenti l’ovulazione o nel giorno dell’ovulazione.
Post-ovulazione
Quando l’ovulo non viene fecondato, si involgarisce e viene espulso con la mestruazione successiva. Dopo la post-ovulazione inizia un nuovo ciclo mestruale.
Come calcolare il ciclo mestruale
Per calcolare correttamente il ciclo mestruale, è necessario conoscere le risposte ad alcune domande.
Prima di tutto, bisogna sapere quanti giorni dura un ciclo mestruale: in media, un periodo mestruale dura da 25 a 30 giorni, e in alcuni casi può variare da 21 a più di 35 giorni. Inoltre, poiché ogni corpo è diverso, il numero di giorni del ciclo mestruale può variare di mese in mese.
Per quanto riguarda il primo giorno del ciclo mestruale, si tratta del primo giorno del ciclo mestruale. L’emorragia da due a sette giorni è standard.
Con questi numeri come base si può sapere come contare il ciclo mestruale, il che è molto utile per conoscere la data dell’ovulazione e ottenere la gravidanza desiderata. Conoscendo la data di ovulazione, saprete quali sono i vostri giorni fertili e aumenterete le probabilità di rimanere incinta.
Ecco i passaggi per calcolare il ciclo mestruale e i giorni fertili:
- Prendete nota della durata media del vostro periodo mestruale. Ad esempio: 28-30 giorni.
- Sottraete 18 dalla lunghezza del ciclo più breve: 28-18 = 10.
- Quindi sottrarre 11 dal ciclo più lungo: 30-11 = 19.
- I risultati ottenuti: 10 e 19, indicano i giorni del periodo fertile.
Come migliorare il ciclo mestruale
Come già detto, molte donne soffrono di irregolarità mestruali durante il periodo mestruale. Ma questi disagi possono essere controllati mettendo in atto alcune abitudini naturali e salutari, come le seguenti:
Dieta equilibrata
È necessario prestare attenzione alla dieta e ridurre al minimo il consumo di alimenti come il glutine, i latticini, i farinacei e lo zucchero, in quanto possono causare infiammazione e dolore.
È meglio includere più verdure, frutta e proteine. È inoltre possibile aggiungere integratori come la vitamina D, lo zinco e il magnesio.
Evitate le diete restrittive, perché vi privereste di nutrienti necessari e importanti.
Imparare a gestire lo stress
Lo stress può essere molto dannoso per il periodo mestruale ed è responsabile dei cicli anovulatori, perché il cortisolo distrugge e uccide gli ormoni coinvolti nel processo.
Tra le alternative che si possono attuare per gestire lo stress ci sono la meditazione e l’esercizio fisico senza eccessi.
Riposare e dormire come si deve
Quando si gode di un sonno pieno e riposante si contribuisce anche a ridurre lo stress nella propria vita, in quanto ciò aiuta a regolare gli ormoni dello stress.
D’altra parte, un buon sonno favorisce la regolare secrezione di progesterone, estrogeni e ormone luteinizzante; durante il sonno il sistema immunitario si rafforza, le tossine vengono eliminate, il corpo si rilassa e le cellule si riparano.
Idratare il corpo
Oltre a una buona dieta, è necessario idratarsi bevendo una quantità sufficiente di acqua. Questo aiuta a prevenire infiammazioni, emicranie, dolori e disturbi e contribuisce alla disintossicazione dell’organismo.
Tutti questi consigli sono una risposta efficace alla domanda su come guarire il ciclo mestruale. Quando li metterete in pratica, noterete la differenza.