O ciclo menstrual é um processo específico da mulher que a acompanha durante um longo período da sua existência. É graças a este processo que existe a possibilidade de criar novas vidas quando engravidam e atingem os nove meses de gestação.
Para entender um pouco mais sobre este ciclo, aqui estão alguns conceitos básicos e informações relevantes.
O que é o ciclo menstrual?
O chamado ciclo menstrual é um processo hormonal que ocorre no corpo da mulher todos os meses, com o objetivo de preparar o corpo para uma possível gravidez.
Este ciclo abrange o tempo entre um período menstrual e o seguinte, que dura em média 28 dias. Embora em alguns casos possa variar entre 21 e 35 dias.
Quando os períodos menstruais ocorrem regularmente durante os anos entre a puberdade e a menopausa, é um sinal de que o seu corpo está a funcionar normalmente.
Os ciclos menstruais irregulares, acompanhados de dores e hemorragias abundantes, não são normais. Por outro lado, existe também a Síndrome Pré-Menstrual (SPM), que afecta muitas mulheres e que pode ser controlada com determinadas medidas.
O ciclo menstrual pode começar nas mulheres em diferentes idades, ocorrendo normalmente entre os 8 e os 16 anos de idade.
Fases do ciclo menstrual
O período menstrual compreende quatro fases, que são descritas em seguida:
Menstruação
Trata-se de uma hemorragia que ocorre mensalmente. Durante esta fase, o corpo feminino começa a livrar-se das células que revestem o útero.
A partir do útero, a hemorragia passa por uma janela no colo do útero e sai do corpo através da vagina. Normalmente, são eliminados cerca de 35 ml de sangue, mas o intervalo normal situa-se entre 10 e 80 ml.
Os períodos menstruais duram normalmente entre três e cinco dias, mas este tempo pode variar de mulher para mulher, assim como a quantidade de hemorragia. De um modo geral, a menstruação pode durar entre dois e sete dias.
Pré-ovulação
Esta fase ocorre após a menstruação e antes da ovulação. Durante esta fase, o ovário gera uma série de hormonas chamadas estrogénios, que são responsáveis pela maturação de alguns dos óvulos no interior do ovário.
Normalmente, esta fase ocorre entre o sexto e o décimo terceiro dia do ciclo, mas pode variar, mesmo na mesma pessoa, devido a factores como o stress, a mudança de peso, certas patologias médicas, a alimentação, etc.
Ovulação
Nesta fase, a maturação do óvulo está concluída e o óvulo é transferido para o útero através de uma das trompas de Falópio.
Durante esta fase, os níveis hormonais aumentam, ajudando a preparar o revestimento do útero para uma possível gravidez.
Tendo tudo isto em conta, pode dizer-se que a melhor hipótese de engravidar é durante os três dias anteriores à ovulação ou no dia da ovulação.
Pós-ovulação
Quando o óvulo não é fecundado, involui e é expulso com a menstruação seguinte. Um novo ciclo menstrual começa após a pós-ovulação.
Como calcular o meu ciclo menstrual
Para calcular corretamente o seu ciclo menstrual, é necessário saber a resposta a algumas perguntas.
Em primeiro lugar, deve saber quantos dias dura um ciclo menstrual. Em média, um período menstrual dura 25 a 30 dias e, em alguns casos, pode variar de 21 a mais de 35 dias. Além disso, como cada corpo é diferente, o número de dias do seu ciclo menstrual pode mudar de mês para mês.
Relativamente ao primeiro dia do ciclo menstrual, este é o primeiro dia do seu ciclo menstrual. A hemorragia durante dois a sete dias é normal.
Com estes números como base, pode saber como contar o seu ciclo menstrual, o que é muito útil para saber a data da sua ovulação e conseguir a gravidez que deseja. Ao conhecer a sua data de ovulação, saberá quais são os seus dias férteis e aumentará as suas hipóteses de engravidar.
Eis os passos para calcular o seu ciclo menstrual e os dias férteis:
- Tome nota da duração média do seu período menstrual. Por exemplo: 28 a 30 dias.
- Subtrair 18 à duração do ciclo mais curto: 28-18 = 10.
- De seguida, subtrair 11 ao ciclo mais longo: 30-11 = 19.
- Os resultados obtidos: 10 e 19, indicam os dias do seu período fértil.
Como melhorar o seu ciclo menstrual
Como já foi referido, muitas mulheres sofrem de irregularidades menstruais durante o período menstrual. Mas estes desconfortos podem ser controlados através da implementação de alguns hábitos naturais e saudáveis, como os seguintes:
Dieta equilibrada
Deve ter atenção à sua dieta e minimizar o consumo de alimentos como o glúten, os lacticínios, a farinha e o açúcar, uma vez que estes podem causar inflamação e dor.
É preferível incluir mais legumes, fruta e proteínas. Pode também adicionar suplementos como a vitamina D, o zinco e o magnésio.
Evite dietas restritivas, pois estará a privar-se de nutrientes necessários e importantes.
Aprender a gerir o stress
O stress pode ser muito prejudicial para o seu período menstrual e é responsável pelos ciclos anovulatórios, porque o cortisol destrói e mata as hormonas envolvidas no processo.
Entre as alternativas que pode implementar para gerir o stress estão a meditação e o exercício físico sem excessos.
Dormir e descansar o que precisa
Um sono completo e reparador contribui também para reduzir o stress na sua vida, uma vez que ajuda a regular as hormonas do stress.
Por outro lado, uma boa noite de sono contribui para a secreção regular de progesterona, estrogénio e hormona luteinizante; enquanto dorme, o seu sistema imunitário é reforçado, as toxinas são eliminadas, o seu corpo relaxa e as células reparam-se.
Hidratar o corpo
Para além de uma boa alimentação, deve também hidratar-se bebendo quantidades suficientes de água. Isto ajuda a prevenir a inflamação, enxaquecas, dores e dores e ajuda na desintoxicação do seu corpo.
Todos estes conselhos são uma resposta eficaz à questão de como curar o seu ciclo menstrual. Quando as puser em prática, notará a diferença.