Le cycle menstruel est un processus spécifique aux femmes qui les accompagne pendant une longue période de leur existence. C’est grâce à ce processus qu’il est possible de créer de nouvelles vies lorsqu’elles sont enceintes et atteignent neuf mois de gestation.
Pour en savoir un peu plus sur ce cycle, voici quelques concepts de base et des informations pertinentes.
Qu’est-ce que le cycle menstruel ?
Le cycle menstruel est un processus hormonal qui se déroule chaque mois dans le corps d’une femme et qui a pour but de préparer le corps à une éventuelle grossesse.
Ce cycle couvre la période entre une période menstruelle et la suivante, qui dure en moyenne 28 jours. Dans certains cas, ce délai peut varier entre 21 et 35 jours.
Lorsque les règles surviennent régulièrement entre la puberté et la ménopause, c’est le signe que l’organisme fonctionne normalement.
Des cycles menstruels irréguliers, accompagnés de douleurs et de saignements abondants, ne sont pas normaux. D’autre part, il y a aussi le syndrome prémenstruel (SPM), dont souffrent de nombreuses femmes et qui peut être contrôlé par certaines mesures.
Le cycle menstruel peut commencer chez les femmes à différents âges, généralement entre 8 et 16 ans.
Phases du cycle menstruel
La période menstruelle comprend quatre phases, qui sont détaillées ci-dessous :
Menstruation
Il s’agit de saignements qui se produisent tous les mois. Au cours de cette phase, le corps féminin procède à l’élimination des cellules qui tapissent l’utérus.
Depuis l’utérus, les saignements s’écoulent par une fenêtre dans le col de l’utérus et quittent le corps par le vagin. En général, environ 35 ml de sang sont éliminés, mais la fourchette normale se situe entre 10 et 80 ml.
Les règles durent généralement entre trois et cinq jours, mais cette durée peut varier d’une femme à l’autre, tout comme l’abondance des saignements. En règle générale, les règles durent entre deux et sept jours.
Préovulation
Ce stade survient après les règles et avant l’ovulation. Au cours de cette phase, l’ovaire produit une série d’hormones appelées œstrogènes, qui sont responsables de la maturation de certains des ovules à l’intérieur de l’ovaire.
Normalement, cette phase se déroule entre le sixième et le treizième jour du cycle, mais cela peut changer même pour une même personne, en raison de facteurs tels que le stress, les changements de poids, certaines pathologies médicales, le régime alimentaire, etc.
L’ovulation
À ce stade, la maturation de l’ovule est terminée et l’ovule est transféré dans l’utérus par l’une des trompes de Fallope.
Au cours de cette phase, les niveaux d’hormones augmentent, aidant à préparer la muqueuse de l’utérus à une éventuelle grossesse.
Compte tenu de tous ces éléments, on peut constater que les meilleures chances de grossesse se situent dans les trois jours précédant l’ovulation ou le jour de l’ovulation.
Post-ovulation
Lorsque l’ovule n’est pas fécondé, il involue et est expulsé lors de la menstruation suivante. Un nouveau cycle menstruel commence après la post-ovulation.
Comment calculer mon cycle menstruel
Pour calculer correctement votre cycle menstruel, vous devez connaître les réponses à certaines questions.
Tout d’abord, vous devez savoir combien de jours dure un cycle menstruel. En moyenne, une période menstruelle dure de 25 à 30 jours, et dans certains cas, elle peut varier de 21 à plus de 35 jours. De plus, comme chaque corps est différent, le nombre de jours de votre cycle menstruel peut varier d’un mois à l’autre.
En ce qui concerne le premier jour du cycle menstruel, il s’agit du premier jour de votre cycle menstruel. Des saignements pendant deux à sept jours sont habituels.
Avec ces chiffres comme base, vous pouvez savoir comment compter votre cycle menstruel, ce qui est très utile pour connaître la date de votre ovulation et obtenir la grossesse que vous désirez. En connaissant votre date d’ovulation, vous connaîtrez vos jours fertiles et augmenterez vos chances de tomber enceinte.
Voici les étapes pour calculer votre cycle menstruel et vos jours fertiles :
- Prenez note de la durée moyenne de vos règles. Par exemple : 28 à 30 jours.
- Soustraire 18 de la longueur du cycle le plus court : 28-18 = 10.
- Soustrayez ensuite 11 du cycle le plus long : 30-11 = 19.
- Les résultats obtenus : 10 et 19, indiquent les jours de votre période de fertilité.
Comment améliorer votre cycle menstruel
Comme nous l’avons déjà mentionné, de nombreuses femmes souffrent d’irrégularités menstruelles pendant leurs règles. Mais ces désagréments peuvent être contrôlés par la mise en œuvre de certaines habitudes naturelles et saines, telles que les suivantes :
Alimentation équilibrée
Vous devez surveiller votre alimentation et réduire au minimum la consommation d’aliments tels que le gluten, les produits laitiers, la farine et le sucre, car ils peuvent provoquer une inflammation et des douleurs.
Il est préférable de privilégier les légumes, les fruits et les protéines. Vous pouvez également ajouter des suppléments tels que la vitamine D, le zinc et le magnésium.
Évitez les régimes restrictifs, car vous vous priveriez de nutriments nécessaires et importants.
Apprendre à gérer le stress
Le stress peut être très préjudiciable à la période menstruelle et est responsable des cycles anovulatoires, car le cortisol détruit et tue les hormones impliquées dans le processus.
Parmi les alternatives que vous pouvez mettre en œuvre pour gérer le stress, il y a la méditation et l’exercice physique sans excès.
Obtenez le sommeil et le repos dont vous avez besoin
Un sommeil complet et réparateur contribue également à réduire le stress dans la vie, car il aide à réguler les hormones de stress.
D’autre part, une bonne nuit de sommeil favorise la sécrétion régulière de progestérone, d’œstrogène et d’hormone lutéinisante ; pendant que vous dormez, votre système immunitaire est renforcé, les toxines sont éliminées, votre corps se détend et les cellules se réparent.
Hydratez votre corps
En plus d’une bonne alimentation, vous devez également vous hydrater en buvant des quantités suffisantes d’eau. Cela permet de prévenir les inflammations, les migraines, les courbatures et les douleurs et contribue à la désintoxication de l’organisme.
Tous ces conseils constituent une réponse efficace à la question de savoir comment soigner son cycle menstruel. Lorsque vous les mettrez en pratique, vous remarquerez la différence.